健康 「食べてすぐ寝る」はNG？ 睡眠の質を劇的に上げる夕食のルールと時間術
仕事や家事で慌ただしい一日を終え、ようやく一息つける夕食の時間は、心身を癒やす至福のひとときです。お腹いっぱい食べた直後、心地よい満腹感に包まれながらそのままベッドへ倒れ込むという経験は、誰しも一度はあるのではないでしょうか。しかし、この何...
健康 
メンタルヘルス 飲むだけで心がスッキリ！自律神経を整える「ストレス解消ドリンク」の選び方
現代社会を生きる私たちは、仕事や人間関係、そして日々目まぐるしく変化する環境の中で、知らず知らずのうちに多くのプレッシャーを抱え込んでいます。肩に力が入り、呼吸が浅くなっていることに気づいたとき、あなたはどのようにして自分自身を労わっている...
健康寿命 健康寿命を延ばすには？ 近年の傾向から読み解く「老けない習慣」
世界でも有数の長寿国である日本において、私たちが真に目指すべきは単に長く生きることだけではありません。平均寿命が伸び続ける一方で、日常生活を制限なく送ることができる期間である健康寿命との間には、依然として約10年もの乖離が存在しているのが現...
エクササイズ 肩こり解消＆姿勢改善！肩のインナーマッスルを鍛える「整え筋トレ」のススメ
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作によって、現代人の多くが慢性的な肩の重さや痛みに悩まされています。マッサージに行っても一時的に良くなるだけで、数日経つとまた元のつらい状態に戻ってしまうという経験を持つ方は決して少なくありません。そ...
健康寿命 100歳まで歩ける体を作る！健康寿命を延ばすための「攻めの体重管理」
人生100年時代という言葉が日常的に聞こえるようになり、私たちがどれだけ長く生きるかだけでなく、どれだけ自分らしく元気に過ごせるかという健康寿命の重要性がますます高まっています。いつまでも自分の足で行きたい場所へ行き、会いたい人に会い、心豊...
健康寿命 運動が苦手でも大丈夫！ピラティス初心者が健康寿命のために「今すぐ始めるべき」こと
人生百年時代という言葉がすっかり定着した現代において、ただ長く生きるだけでなく、どれだけ自立して元気に過ごせるかという健康寿命の長さが私たちの大きなテーマとなっています。しかし、頭では運動が必要だと分かっていても、学生時代からスポーツに苦手...
健康 原因不明の疲れや不安……。更年期障害の「不定愁訴」を漢方で穏やかに解消するヒント
年齢を重ねるにつれて、これまでとは違う体の重さや心の沈みを感じることはありませんか。朝起きても疲れが取れていなかったり、些細なことでひどく落ち込んでしまったり、突然顔が熱くなって汗が止まらなくなったりと、これまでに経験したことのない不調が次...
エクササイズ 「腹筋だけ」は逆効果？体脂肪を劇的に落とすなら大きな筋肉を鍛えなさい
鏡の前で気になるお腹周りをつまみながら、今日こそ腹筋を百回やろうと意気込んでいる方は少なくありません。しかし、その懸命な努力が理想の体型への近道とは限らないのがボディメイクの奥深いところです。多くの人が陥りがちな罠は、お腹を凹ませるために腹...
健康 なぜ炭水化物で太るのか？脂質制限より先に知るべき「中性脂肪」との深い関係
多くの人々がダイエットを決意したとき、真っ先に見直そうとするのが食事の内容でしょう。揚げ物を控えたり、肉の脂身を取り除いたりと、油分を極力カットする脂質制限に取り組む方は後を絶ちません。しかし、不思議なことに脂質を減らしているはずなのにお腹...
エクササイズ 運動後の「辛い疲れ」をリセット！筋肉疲労の回復を加速させる栄養とストレッチ
久しぶりに思い切り身体を動かして爽快な汗を流した翌朝、ベッドから起き上がろうとした瞬間に全身を襲う重だるい痛み。階段を降りるのも一苦労という状態に陥り、運動したことを少しだけ後悔してしまった経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。筋肉疲労...