エクササイズ プランク×有酸素運動が最強。効率よく体脂肪を下げるための「黄金のトレーニング順」
人生100年時代と言われる現代において、健康寿命を延ばし、いつまでも活力ある毎日を送るための健康への自己投資は、何よりも確実でリターンの大きい行動と言えるでしょう。理想的な体型を目指してトレーニングを開始する際、多くの人がまず思い浮かべるの...
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エクササイズ カロリー消費の嘘・本当｜体脂肪を効率的に減らすための「心拍数」と「運動強度」
一生懸命に汗を流して運動しているのに、お腹周りの気になるお肉が一向に減らないと悩む人は少なくありません。運動をすれば当然カロリーは消費されますが、その消費されたカロリーがすべて脂肪から使われているわけではないという事実をご存知でしょうか。私...
エクササイズ 体脂肪を最速でエネルギーに変える！脂肪燃焼効率を最大化するエクササイズ術
ダイエットやボディメイクに励む多くの人が直面する壁、それがなかなか落ちない厄介なお肉の存在です。どれだけ食事を制限しても、どれだけ汗を流しても、鏡に映る自分の姿に変化が見られないと、モチベーションを維持するのは非常に困難になります。しかし、...
エクササイズ 無理なく続く！筋トレのタイミングを味方につける穏やかな習慣
毎日を健やかに、そして自分らしく過ごすためには、体と心のバランスを整えることが欠かせません。そのための有効な手段として筋トレが注目されていますが、いざ始めようと思っても、どの時間帯に行うのがベストなのか迷ってしまうことはありませんか？実は、...
エクササイズ 運動時間は短く、効果は高く。体脂肪を劇的に減らす「賢い」組み合わせ術
毎日何時間も走り続けているのに、お腹周りの体脂肪がなかなか落ちないと悩んでいる方は少なくありません。体脂肪を減らすためには有酸素運動が必須であるという認識は広く浸透していますが、ただ漫然と長い時間をかけて身体を動かすだけでは、努力に見合った...
エクササイズ 皮下脂肪を落とすには？内臓脂肪との違いから具体的な実践メニューまで解説
お腹まわりや太ももをつまんだときに指の間に感じる柔らかいお肉にため息をついてしまうことはありませんか。それがまさに今回焦点を当てる皮下脂肪の正体です。いくらダイエットを頑張ってもなかなか落ちてくれないこのしつこいお肉に悩まされている方は決し...
エクササイズ 冬の血圧上昇を防ぐ！冷え性改善とセットでやりたい血圧ストレッチ
秋の爽やかな風が次第に冷たさを増し、木枯らしが吹き始める頃になると、私たちの体は知らず知らずのうちに冬支度を始めます。しかし、この季節の変化は体にとって決して容易なものではありません。急激な気温の低下は血圧を大きく変動させる引き金となり、日...
エクササイズ 【初心者必読】アクティブレストとは？ 疲れた時こそ動くべき理由と簡単メニュー
ハードな仕事や激しい運動の後に体が重く感じられるとき、私たちはつい横になって動かずに過ごすことを選びがちです。しかし、現代のスポーツ科学や健康管理の分野では、あえて軽く体を動かすことで疲労を積極的に取り除く、アクティブレストという考え方が注...
エクササイズ 道具不要！仕事の合間に10秒でできる巻き肩矯正＆猫背解消ポーズ
毎日のようにパソコンの画面に向かい続ける中で、ふとオフィスのガラスに映った自分の姿を見て、背中が丸まっていることに驚きとショックを覚えた経験はないでしょうか。現代の生活環境や働き方は、私たちの姿勢を無意識のうちに崩してしまい、気づかないうち...
エクササイズ 道具いらず！仕事の合間に30秒で胸が開く、超かんたん猫背リセット術
現代社会において、パソコンやスマートフォンは私たちの生活に欠かせないものとなりましたが、それに伴って画面をのぞき込むような前かがみの姿勢をとる時間が急激に増加しています。気がつくと背中が丸まり、呼吸が浅くなっていることにハッとされる方も多い...