健康寿命 「見た目」より「動ける体」。健康寿命の鍵を握る、理想的な体重の推移とは
若い頃は少しでも細く見られたいと願い、体重計のわずかな増減に一喜一憂していた方も多いのではないでしょうか。しかし、年齢を重ねるにつれて、私たちの体が求める理想の姿は少しずつ変化していきます。いつまでも自分自身の足で行きたい場所へ行き、やりた...
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エクササイズ 腕立て伏せ1回もできない人集合！膝つきから始める「ゼロからの筋トレ」術
健康な体づくりやダイエットのために筋トレを始めようと思い立ち、いざ床に手をついてみたものの、体が全く持ち上がらずに絶望した経験はありませんか。腕立て伏せは特別な道具を必要としない優れたトレーニングですが、運動経験が少ない方にとっては想像以上...
メンタルヘルス スマホの見すぎで疲れた脳を癒やす。「デジタルデトックス」的気分転換のすすめ
絶え間ない情報の波に疲れていませんか？私たちの日常は常にスマートフォンとともにあります。朝目覚めた瞬間から夜眠りにつく直前まで、常に画面を見つめ、新しいニュースやSNSの投稿を追いかけている方は少なくないはずです。便利さの裏側で、私たちの頭...
メンタルヘルス 心の疲れを最短で癒やすストレス解消方法と誰でもできる簡単なケア
現代の忙しい日々の中で、私たちは知らず知らずのうちに多くの負担を心と体に抱え込んでいます。仕事や家事、そして複雑な人間関係など、日々の生活を送るだけでエネルギーは少しずつすり減っていくものです。ふと立ち止まったときに、なんだか心が重いと感じ...
エクササイズ 「とりあえず10回」を卒業。目的別（筋力向上・筋肥大・筋持久力）の最適回数を徹底解説
ジムに入会したり自宅でトレーニングを始めたりしたばかりの頃は、多くの人が目安として10回という数字を目標にダンベルを持ち上げたり腕立て伏せをしたりします。確かにキリの良い数字であり、なんとなく達成感を得やすい回数であることは間違いありません...
健康寿命 平均寿命との「魔の10年」をなくせ。健康寿命の傾向を知れば老後は変わる
人生100年時代という言葉が定着した現代、長く生きることはかつてないほど当たり前のことになりつつあります。医療技術や生活環境の向上により、日本人の平均寿命はトップクラスの水準を維持しています。しかし、その一方で私たちが目を向けなければならな...
健康寿命 もう太れない！肥満と病気の恐ろしい関係を知って、健康な老後を手に入れる
年齢を重ねるごとに少しずつ気になってくるお腹の膨らみや体重計の数字を、単なる年齢のせいだと見過ごしてはいないでしょうか。少し服がきつくなった程度の変化であっても、私たちの身体の内部では静かに、そして確実に恐ろしい変化が進行している可能性があ...
メンタルヘルス 「心の病」ではない？ 不安障害の生物学的・心理学的・社会的要因
現代社会を生きる私たちは、日々の生活の中で数え切れないほどのストレスに直面しており、不安を感じることは決して珍しいことではありません。しかし、その不安が度を越して大きくなり、日常生活に支障をきたすようになると、それは単なる心配事ではなく、医...
エクササイズ 筋肉を落とさず脂肪を削る！「筋トレ×食事制限」黄金のバランスとは？
美しいボディラインや引き締まった体格を手に入れたいと願うとき、多くの人が真っ先に思い浮かべるのは食事の量を極端に減らすことかもしれません。しかし、ただ食べる量を減らすだけのダイエットは、体から水分と筋肉を奪うだけであり、理想とする健康的な美...
健康 炭水化物を抜かずに中性脂肪を下げる！今日からできる「賢い食べ方」5つのコツ
健康診断の結果を見て、数値の高さにため息をついてしまった経験はないでしょうか。特に気になる項目として挙げられやすいのが中性脂肪ですが、数値を下げるために大好きな白米やパンなどの炭水化物を一切食べないという極端な制限を思い浮かべる方も多いかも...