エクササイズ 筋トレ効果を最大化！クエン酸の摂取タイミングと正しい使い方
日々のトレーニングに励むあなたは、より効率的に筋肉を成長させたい、あるいはトレーニング後のつらい疲労を少しでも軽減したいと願っていることでしょう。その願いを叶える鍵は、意外にも私たちの身近にあるかもしれません。その成分とは、レモンや梅干しな...
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エクササイズ 中性脂肪と運動の関係：なぜ運動が中性脂肪を減らすのか？
「健康診断で中性脂肪の数値が高いと言われた」「お腹周りの脂肪が気になるけれど、どうしたらいいかわからない」。そう感じている方は少なくないでしょう。中性脂肪は、私たちの体に必要不可欠なエネルギー源ですが、増えすぎるとさまざまな健康リスクを引き...
エクササイズ そのウォーミングアップ間違ってるかも？筋トレ前のNG行動と正解
トレーニングジムで汗を流す多くの人が、筋力アップや理想の身体を目指して、日々のトレーニングに励んでいます。その際、ほとんどの人がトレーニング前に行うのが「ウォーミングアップ」です。しかし、そのウォーミングアップ、本当に正しい方法で行えている...
エクササイズ 運動時間を味方につける！失敗しないダイエット計画の立て方
ダイエットを決意した多くの人が、まず「運動を始めよう」と考えます。そして、どれくらいの運動時間を確保すれば良いのだろうかと悩むのではないでしょうか。しかし、ただ闇雲に長い時間運動をすれば痩せるというわけではありません。大切なのは、あなたのラ...
エクササイズ 筋トレの「やりすぎ」に注意！オーバーワークのサインと効果的な回復法
たくましい肉体、向上し続けるパフォーマンス。筋力トレーニングに励む多くの人が、そんな理想の自分を追い求めて日々汗を流していることでしょう。もっと重い重量を、もっと多くの回数をと、その情熱は時に留まることを知りません。しかし、その熱意が強すぎ...
エクササイズ 効率アップ！筋トレで基礎代謝を上げて賢くダイエット
多くの人が一度は挑戦するダイエット。しかし、ただ食事を減らすだけの辛いダイエットでは、思うような結果が出なかったり、すぐに体重が戻ってしまったりという経験はないでしょうか。実は、賢く、そして美しく痩せるためには、体重計の数字を追いかけるだけ...
エクササイズ 筋トレで体重増える原因！【見た目に現れるまでの期間と注意点】
「ダイエットのために筋トレを始めたのに、逆に体重が増えてしまった…」「こんなに頑張っているのに、なぜ？」そんな経験から、不安や焦りを感じている方も多いのではないでしょうか。しかし、筋トレ初期の体重増加は、多くの場合、体が正しく変化している証...
エクササイズ 食前？食後？ウォーキングで健康効果を最大化するタイミング
日々の健康づくりやダイエットに関心を持つ多くの人々にとって、ウォーキングは最も手軽で始めやすい運動の一つです。特別な道具や場所を必要とせず、思い立ったその日から生活に取り入れることができます。しかし、その手軽さゆえに「いつ歩くのが最も効果的...
エクササイズ 【筋トレの始め方】挫折しない！効果を実感できるトレーニング習慣を身につけよう
「理想の身体を手に入れたい」「健康のために運動を始めたい」そう思い立ち、筋力トレーニングに関心を抱く方は少なくありません。しかし、いざ始めようとすると、何から手をつければ良いのか分からず、結局一歩を踏み出せないまま時間だけが過ぎてしまう、と...
エクササイズ 「汗っかきになったかも？」筋トレがもたらす体の変化と健康効果
筋力トレーニングを始めてから、「以前よりも汗をかきやすくなったな」と感じることはありませんか？それは決して気のせいではありません。筋トレは私たちの体に様々な変化をもたらし、その一つに発汗量の増加があります。この記事では、なぜ筋トレで汗をかき...