エクササイズ 筋トレの休憩時間を制して効率アップ！最適なインターバル術とは
筋トレと聞くと、どれだけ重いウェイトを持ち上げたか、何回繰り返したか、という「運動している時間」にばかり意識が向きがちです。しかし、実はセットとセットの間に挟む「休憩時間」こそが、トレーニングの効果を最大化する鍵を握っています。この休憩時間...
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健康寿命 いますぐ始める「健康寿命」促進ガイド
私たちは皆、ただ長生きするだけでなく、最期まで自分らしく、元気に自立した生活を送りたいと願っています。この「元気に自立して生活できる期間」こそが「健康寿命」です。平均寿命が延び続ける現代において、平均寿命と健康寿命の差、つまり誰かの助けや介...
メンタルヘルス 何をやってもスッキリしない…。「ストレス解消の仕方、全然わからない」人が陥りがちなワナと解決策
カラオケで大声を出してみた。美味しいものをたくさん食べた。週末は一日中寝てみた。それなのに、心の奥に溜まった重い何かがまったく取れない。むしろ、余計に疲れた気さえする。「自分にはストレス解消がうまくできない」「どうやったらスッキリするのか、...
エクササイズ もう我慢しない！ダイエット中の賢いアルコール戦略とおつまみルール
ダイエットを始めると、多くの人が真っ先に我慢しようと決意するのが「アルコール」ではないでしょうか。「ダイエット中にお酒なんてとんでもない」そう思い込み、友人との楽しい飲み会や、一日の終わりのささやかな楽しみまで犠牲にしている方も多いかもしれ...
メンタルヘルス スマホ依存だけじゃない！見過ごせないテクノストレスの初期症状と心身への影響
私たちの生活は、スマートフォンやパソコン、タブレット端末といったデジタルデバイスなしでは成り立たないほど深く結びついています。朝目覚めてすぐに通知をチェックし、日中は仕事や学習で画面を見つめ、夜は動画鑑賞やSNSでリラックスする。そんな毎日...
健康寿命 喫煙は「健康寿命」を10年縮める！？ 知っておきたいタバコと老後の深い関係
「平均寿命」が延び続け、人生100年時代といわれる現代。しかし、私たちが本当に望んでいるのは、ただ長く生きることでしょうか。それとも、最期まで自分らしく、元気に自立した生活を送ることでしょうか。後者を指すのが「健康寿命」です。この平均寿命と...
メンタルヘルス 睡眠の質をチェック！あなたの浅い眠りを引き起こす意外な原因とは？
毎日しっかり寝ているはずなのに、朝起きるとどうにも疲れが取れていない。日中も眠気に襲われて、どうにも集中力が続かない。そんな経験はありませんか。もしかすると、それは「睡眠時間」の問題ではなく、「睡眠の質」が低下しているサインかもしれません。...
健康寿命 健康寿命を延ばすために！今日からできる介護予防の習慣
「健康寿命」という言葉を耳にする機会が増えました。これは、私たちが健康上の問題で日常生活が制限されることなく、自立して生活できる期間のことを指します。平均寿命が延び続けている今、ただ長く生きるだけでなく、いかに元気に、自分らしく暮らし続けら...
エクササイズ 効率アップ！ウォーキング愛好家が知っておくべき「筋トレの極意」
日々の健康習慣として、ウォーキングを生活に取り入れている方は多いでしょう。手軽に始められ、心身ともにリフレッシュできるウォーキングは、確かに素晴らしい運動です。しかし、「続けているのに、期待したほど体型が変わらない」「もう少し効率良く脂肪を...
健康寿命 健康寿命が短いと何が起こる？高齢化社会が抱える根深い社会問題
私たちは「平均寿命」という言葉をよく耳にします。これは、人が生まれてから亡くなるまでの平均的な長さを示しています。しかし、単に長生きすることと、健康的に生きることは必ずしもイコールではありません。そこで重要になるのが「健康寿命」という考え方...