メンタルヘルス メンタルの限界サインを見逃さないで。自律神経から紐解く「心のＳＯＳ」
日々の忙しさに追われ、自分自身の心の声に耳を傾ける時間を取れているでしょうか。気がつかないうちに無理を重ね、心と体が悲鳴を上げていることは少なくありません。なんとなく調子が悪い、休んでも疲れが取れないと感じる時、それは単なる気のせいではなく...
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メンタルヘルス 
エクササイズ 【減量編】筋トレを無駄にしない！痩せるための摂取カロリー限界ライン
厳しい筋力トレーニングを積んでいるにも関わらず、思うように体重が減らないと悩む方は少なくありません。一生懸命に体を動かしているのだから摂取カロリーを極限まで減らせば痩せるはずだと考え食事量を大幅に減らす方もいらっしゃるでしょう。しかしその極...
健康 寝だめよりスッキリ！話題のアクティブレストとは？ 効果的なやり方を徹底解説
休日にたっぷり寝たはずなのに、月曜日の朝に体が重くてだるい。そんな経験をしたことがある方は少なくないでしょう。疲れをとるためにはとにかく横になって休むのが一番だと思われがちですが、実はその休養方法が逆に疲労感を長引かせている原因かもしれませ...
エクササイズ 即実践！ハードな運動後の筋肉疲労を最短で回復させるリカバリー術
限界まで追い込んだハードなトレーニングの後、心地よい達成感とともにやってくるのが、重くのしかかるような筋肉疲労です。激しい運動によって筋肉は微細な損傷を受け、エネルギーは枯渇し、疲労物質が蓄積しています。この状態を放置すれば、翌日のパフォー...
メンタルヘルス イライラ・不安が消えない方へ。たった1分の深呼吸が脳に与えるリラックス効果
忙しい日々を過ごす中で、理由もなく心がざわついたり、イライラや不安がいつまでも頭から離れなかったりすることはないでしょうか。現代社会は情報や刺激にあふれており、私たちは知らず知らずのうちに心と体に過度な緊張を強いています。そのような心の乱れ...
メンタルヘルス 「理想の体」はメンタルが作る。体脂肪率をコントロールする心のセルフケア
ダイエットやボディメイクに励む人の多くは、運動量や食事のカロリー計算に意識を向けがちです。しかし、実は「理想の体」へと導く最も重要な鍵は、私たちの心、つまりメンタルの状態に隠されていることをご存知でしょうか。どんなに完璧なトレーニングメニュ...
健康 道具不要！更年期のモヤモヤを吹き飛ばす、一番簡単なアロマの取り入れ方
40代を過ぎた頃から、なんとなくイライラしやすくなったり、気分の落ち込みを感じたり、急に顔がほてったりと、今までにはなかった心身の変化に戸惑っていませんか。それは、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が急激に減少することで引き起こされる、...
健康寿命 コレステロール値が気になる方へ。一日摂取量を抑えつつ栄養を逃さない献立のコツ
健康診断の結果を見るたびに、コレステロール値に一喜一憂していませんか。特に年齢を重ねるにつれ、将来の健康への不安は大きくなるものです。私たちの身体にとって必要不可欠な脂質の一種であるコレステロールですが、その数値が高くなると健康寿命を脅かす...
エクササイズ カロリー消費の嘘・本当｜体脂肪を効率的に減らすための「心拍数」と「運動強度」
一生懸命に汗を流して運動しているのに、お腹周りの気になるお肉が一向に減らないと悩む人は少なくありません。運動をすれば当然カロリーは消費されますが、その消費されたカロリーがすべて脂肪から使われているわけではないという事実をご存知でしょうか。私...
メンタルヘルス 筋トレでホルモンが変わる？美肌やメンタルにも効く驚きの相乗効果とは
現代社会は目に見えないプレッシャーや不安に満ちており、多くの人が心の疲労や原因不明の体調不良に悩まされています。気分の落ち込みや肌荒れ、日々の疲れやすさを感じる時、私たちはつい外側のケアや休息ばかりに目を向けてしまいがちです。しかし、実は心...