エクササイズ

昨晩はあんなに食事を我慢して運動も頑張ったのに、翌朝体重計に乗ってみると数字が増えているという経験はないでしょうか。あるいは、週末に少し食べ過ぎただけなのに、月曜日には驚くほど体重が増加していて絶望したことがあるかもしれません。しかし、どう...

多くの人が一度は挑戦する筋力トレーニング。理想の体型を目指して意気揚々と始めたものの、気づけばジムから足が遠のき、部屋の隅に置かれたダンベルが物悲しく輝いている。そんな経験はありませんか。筋トレを続けることは、決して簡単なことではありません...

健康診断などで血圧の数値を指摘され、何か対策を始めなければと感じている方は多いのではないでしょうか。日々の生活の中で手軽に始められる健康法として、多くの方が思い浮かべるのがウォーキングでしょう。しかし、ただ何となく歩いているだけでは、その効...

ダイエットを始めると、多くの人が直面するのが「夜ご飯」の壁です。仕事で疲れて帰宅した後、自炊する気力がない日や、急な付き合いで外食になることも多いでしょう。そんな時、「ダイエット中だから何も食べない」という選択は、かえってストレスを溜め込み...

現代社会において、デスクワークやスマートフォンの長時間使用によって、姿勢の乱れを感じている方は少なくないでしょう。猫背や反り腰、それに伴う肩こりや腰痛は、多くの人にとって共通の悩みとなっています。そんな中、身体の根本からコンディションを整え...

閉経を挟んだ前後10年間、多くの女性が経験する更年期。心と体の変化に戸惑い、これまで感じたことのない不調に悩まされる方も少なくありません。気分の落ち込みやイライラ、突然のほてりや汗、なかなか取れない疲労感など、その症状は多岐にわたります。こ...

ダイエットを成功させるためには、運動と同じくらい、あるいはそれ以上に日々の食事が重要です。しかし、厳しい食事制限はストレスが溜まりやすく、長続きしないことも少なくありません。そんな悩めるダイエッターの強力な味方になってくれるのが、日本の食卓...

「夜更かしをすると太る」という話を、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。単なる都市伝説のように聞こえるかもしれませんが、実はこの言葉には科学的な根拠がしっかりと存在します。忙しい現代社会において、睡眠時間を削って仕事や趣味に時間を...

ダイエットを頑張って一時的に痩せても、すぐに体重が戻ってしまう「リバウンド」。そんな悔しい経験はありませんか。食事制限だけで体重を落とそうとすると、体はエネルギーを節約しようと「省エネモード」に入りやすくなります。その結果、食事を元に戻した...

筋トレと聞くと、どれだけ重いウェイトを持ち上げたか、何回繰り返したか、という「運動している時間」にばかり意識が向きがちです。しかし、実はセットとセットの間に挟む「休憩時間」こそが、トレーニングの効果を最大化する鍵を握っています。この休憩時間...