メンタルヘルス 「理想の体」はメンタルが作る。体脂肪率をコントロールする心のセルフケア
ダイエットやボディメイクに励む人の多くは、運動量や食事のカロリー計算に意識を向けがちです。しかし、実は「理想の体」へと導く最も重要な鍵は、私たちの心、つまりメンタルの状態に隠されていることをご存知でしょうか。どんなに完璧なトレーニングメニュ...
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健康 道具不要！更年期のモヤモヤを吹き飛ばす、一番簡単なアロマの取り入れ方
40代を過ぎた頃から、なんとなくイライラしやすくなったり、気分の落ち込みを感じたり、急に顔がほてったりと、今までにはなかった心身の変化に戸惑っていませんか。それは、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が急激に減少することで引き起こされる、...
健康寿命 コレステロール値が気になる方へ。一日摂取量を抑えつつ栄養を逃さない献立のコツ
健康診断の結果を見るたびに、コレステロール値に一喜一憂していませんか。特に年齢を重ねるにつれ、将来の健康への不安は大きくなるものです。私たちの身体にとって必要不可欠な脂質の一種であるコレステロールですが、その数値が高くなると健康寿命を脅かす...
エクササイズ カロリー消費の嘘・本当｜体脂肪を効率的に減らすための「心拍数」と「運動強度」
一生懸命に汗を流して運動しているのに、お腹周りの気になるお肉が一向に減らないと悩む人は少なくありません。運動をすれば当然カロリーは消費されますが、その消費されたカロリーがすべて脂肪から使われているわけではないという事実をご存知でしょうか。私...
メンタルヘルス 筋トレでホルモンが変わる？美肌やメンタルにも効く驚きの相乗効果とは
現代社会は目に見えないプレッシャーや不安に満ちており、多くの人が心の疲労や原因不明の体調不良に悩まされています。気分の落ち込みや肌荒れ、日々の疲れやすさを感じる時、私たちはつい外側のケアや休息ばかりに目を向けてしまいがちです。しかし、実は心...
エクササイズ 体脂肪を最速でエネルギーに変える！脂肪燃焼効率を最大化するエクササイズ術
ダイエットやボディメイクに励む多くの人が直面する壁、それがなかなか落ちない厄介なお肉の存在です。どれだけ食事を制限しても、どれだけ汗を流しても、鏡に映る自分の姿に変化が見られないと、モチベーションを維持するのは非常に困難になります。しかし、...
健康寿命 血糖値スパイクとはおさらば！食後の眠気やだるさを防ぐ「食べ方」のコツ
午後の仕事や家事の合間に、突然襲ってくる耐えがたい眠気や体の重さに悩まされたことはないでしょうか。ランチをしっかり食べた後、なんだかやる気が出ない、頭がぼんやりするといった症状は、実は単なる疲れや寝不足のせいだけではなく、体の中で起きている...
メンタルヘルス 「なんとなく不調」は自律神経の乱れかも？今日からできるメンタルケアの基本
毎日を過ごす中で、理由もないのに体が重く感じられたり、気分が晴れなかったりすることはないでしょうか。病院に行くほどの明確な症状があるわけではないものの、常に疲労感が抜けず、なんとなく不調を抱えたまま日常を送っている方は少なくありません。この...
メンタルヘルス 夜、なかなか眠れないあなたへ。副交感神経をスイッチするリラックス入浴剤
今日もまた、ベッドの中で寝返りを打つばかりで時間が過ぎていく。時計の針が進むたびに明日の仕事や予定が頭をよぎり、焦りばかりが募って心臓の鼓動が早くなる。そんな夜を過ごしている方は決してあなただけではありません。現代社会は常に多くの情報で溢れ...
エクササイズ 【初心者必読】アクティブレストとは？ 疲れた時こそ動くべき理由と簡単メニュー
ハードな仕事や激しい運動の後に体が重く感じられるとき、私たちはつい横になって動かずに過ごすことを選びがちです。しかし、現代のスポーツ科学や健康管理の分野では、あえて軽く体を動かすことで疲労を積極的に取り除く、アクティブレストという考え方が注...